2 przerwy w

[...] spacerowych godzinach należało by jednak trochę uważać. Na szczęście znam takie ścieżki które są mało uczęszczane i przez 2 km byłam sama i fajnie sie szło, później miałam 2 przerwy bo napotkałam zbłąkanych turystów którzy pytali o atrakcje, które są zupełnie po drugiej stronie lasu ;-) I musiłam tłumaczyć gdzie są i gdzie droga prowadzi. Ogólnie [...]

[...] okazało się, że mam za krótkie podbiegi %-) Pierwszy podbieg z tras GPK zajął mi ponad 6 minut, oczywiście na płaskim trzymałam mocne tempo żeby tętno nie spadło. W czasie przerwy nie było szans wrócić na dół, więc drugi odcinek zawierał oprócz podbiegu płaski odcinek, a trzeci wyszedł bardziej krosowy ze zbiegami i podbiegami. Odczucia z tego [...]

[...] ,ale w wolniejszym tempie ,bo boł czułam.nie wiem czy ten trening da jakis efekt i mam nadzije ,ze przejdzie do jutra ,bo tak ładnie sie u mnie ruszyło ,ze szkoda robic przerwy w treningach Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 26kg 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z [...]

[...] nietreningowy - tydzień 1 Ogólnie Dziś niestety będzie bez multimediów. Wykonałem dziś trening interwałowy, wyglądało to następująco: 6 interwałów 15 sekund pracy/45 sekund przerwy. W praktyce był to 15 sekundowy SPRINT na 100% możliwości, następnie truchcik 45 sekund i znowu ... pyyzda %-) Po interwałach wykonałem 15 min aero. Zajechałem się [...]

[...] 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. jajka, masło 6. płatki owsiane, białko jaja, mięso z piersi kurczaka Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/15kgx6 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/21kgx5 B1 [...]

[...] jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, maliny 5. mięso mielone z indyka, olej z orzechów włoskich, migdały, jajko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 95kgx8/100kgx8/105kgx8/110kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy [...]

[...] kakao, odżywka białkowa, olej kokosowy, migdały 4. jajka, boczek, masło, mięso z piersi kurczaka 5. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx7 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 115kgx8/120kgx8/125kgx8/130kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, [...]

Marta, jeszcze będzie próba generalna%-) Głód jest tylko taki straszny w dni nietreningowe, szczególnie jak mam czterogodzinne przerwy między posiłkami. W DT jest ok, przy czym zauważyłam, że lepiej mi zjeść 3 większe porcje węgli (dłużej jestem najedzona) jak trenuję rano, niż 4 mniejsze w przypadku treningu wieczorem. Dzień 91 - 29.10.2012 [...]

[...] sie nie obrazi Te serie co podałem sa oczywiscie stadnardowe ja tak je wykonywalem mozesz je dostosowac do indywidualnych potrzeb. Technike cwicz 5-6 rayz w tyg jeden dzien przerwy od treningów taki an poleniuchwanie mój ulubiony....Omenek na poczatek naucz sie kapkowac jak dojdziesz to 200 prawa lewa stopami an pzremian to bedzie good Mozesz [...]

Widzę, że coś wspominacie o GVT:->. Właśnie jestem w trakcie 4 części pierwszego mezocyklu. Ogólnie jeden mikrocykl 5 dni (3 treningi 2 przerwy, na 6 dzień zaczyna się od nowa mikrocykl czyli każda grupa mięśniowa trenowana 2x w tygodniu.) Wychodzi sporo bo 200 przysiadów, wyciskań, mcnpn, podciągnięć itp na tydzień. 1 mezocykl=6mikrocykli; [...]

[...] / x29 / x28 - wypady, ręcę trzymane za głowę: 120sek // 120sek x60 / x66 Przerwy pomiędzy powtórzeniami i ćwiczeniami odpowiednio 2 minuty. Dla większej intensywności skrócę przerwy do 1 minuty następnym razem. Wyskok przy brzuszkach można sobie pomóc lekko krzyżując nogi, ja tak robiłam, bo inaczej się nie podniosę. Trening w sumie trwał 36.5 [...]

ŚRODA --mimo wczorajszego treningu siłowego ,dzisiaj też trening w domu ,bez dnia przerwy --w czwartek jest plan na rower w terenie :-D ,oczywiście jak warunki pozwolą |-) WL--skos minus SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg 5 x 115kg 3 x 125kg 3 x 2 x 132,5kg docisk górny z blokad ruch nie za duży--co tydzień będę ruch zwiększał o 2cm 5 x 130kg 5 x [...]

[...] sobota po treningu siłowym 20 minut rower stacjonarny pierwsze 4 tygodnie: po 2 serie 5.-8. tydzień: po 3 serie 9.-14. tydzień: po 4 serie liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 2) przerwy pomiędzy seriami: 1,5 minuty czas trwania cyklu: 14 tygodni po zakończeniu przez następne 36 tygodni trening dzielony Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce [...]

[...] miska trzymana, po dodaniu węgli w momencie 5kg na plus), potem się zbijało już ja pisałem wyżej. W talii 98cm... W bokach wiele wiecej. Tfu %-) Rok temu, po 4,5 miesiącach przerwy od wszystkiego IMO z większym obciążeniem kcal i alko, miałem 102kg. Dzisiaj 108kg... W sumie aż wstyd tutaj pisać ;-)) Dobra. Z Tadeuszem dogrywam końcowe warunki [...]

Zasady walki w Martial Combat Club Czas trwania walki: Walki w formule MMA: 2 rundy po 5 minut Między rundami jest minuta przerwy W przypadku remisu runda dodatkowa trwa 5 minut Faule: 1. Uderzenia głową 2. Jakakolwiek próba wsadzania palców w oczy 3. Gryzienie 4. Ciągnięcie za włosy 5. Wsadzanie palców do ust przeciwnika 6. Jakiekolwiek ataki [...]

[...] to bym chyba umarła z bólu. Cod dokładnie, zgadzam się. Samo jedzenie z butli też trwa szybciej. Paatik ja wychodzę na spacer bez żadnych przygotowań. Przy butelce przerwy w jedzeniu są zwykle dłuższe więc łatwo zaplanować spacer pomiędzy karmieniami. No i odpada problem "wiszenia" na cycku, żeby sobie pociumkać. Dla mnie takie [...]

[...] /SFD/2023/1/1/96e0773b71f8400199dfb7798a90a661.jpg 1.01 niedziela Pomimo że położyłam się wcześniej to i tak nie mogalm zasnąć bo u nas strzelali bez przerwy już od 18. Jak w końcu po północy ucichło to ktoś zaczął walić w perkusję. Mimo to udało się wstać rano i już po 7 wyszłam pobiegać. Wpadło 15km i trochę górek. Przy [...]

[...] rozgrzewka + rozciąganie dogrzewkowo: 10-10 x5 / brzuszki-pompki normalne ćwiczenia: 30-25-20-25-30 x4 /przysiady-wznoszenie łydek-wstępowanie-wznoszenie-przysiady przerwy między ćwiczeniami 30s między seriami 4-5min. Początkowo robiłem ten trening 3 razy w tygodniu ale szybko okazało się że 48h to za mało na regeneracje i teraz [...]

[...] siłownia. Co do biegania to wygląda to tak (jestem już po 3 takich treningach biegowych) rozbieganie - 8-10 minuut rozciąganie - 8-10 minut 6x50m - prędkość prawie max. - przerwy tyle co powrót do miejsca startu plus 20-30sekund rozbieganie 5 minut czy coś dodać, coś zmienić? Już ze mnie sprintera nie będzie, bo za stary jestem :) ale jakoś [...]

[...] (podwójna stacja) 11. uniki ze sztangielkami w dłoniach 12. proste ze sztangielkami w dłoniach 13. uderzania młotem w oponę to wszystko zrobione 2 razy 30 s pracy i 30 s przerwy w pewnym momencie myślałem że pawia puszczę ale dałem radę:) po tym wszystkim we własnym zakresie 40 low kicków na work i 40 round house kicków na worek i solidne [...]